四月春意盎然，本该是人们大口呼吸新鲜空气，与自然接触的好季节。但今年的四月对于上海市民而言却“阴霾重重”，玻璃窗外是春光艳阳天，玻璃窗内是紧张、焦虑的情绪蔓延。

随着各地疫情防控进入关键阶段，为配合防疫工作，各地企业纷纷开始居家办公学习。在此过程中，除了疫情的笼罩，大家的心理还会遭受不确定性造成的焦虑、迷茫，以及居家办公学习所带来的烦闷、压抑等。如何与情绪共处成了居家市民的重要生活问题。

4月4日，由《中国企业报》中企视讯与长三角知识产权发展联盟共同主办的《知新大讲堂》节目邀请到资深心理专家——全国劳动模范、闵行区政协委员、闵行区青联常委、婉滢心理咨询中心主任李婉滢，与《知新大讲堂》节目主持人、长三角知识产权发展联盟秘书长郭国中一同，从心理学角度分析疫情下个人职业生涯规划，并为居家隔离阶段提供提升幸福感的心理学小贴士。

“心态”是人生剧本的导演

节目伊始，李婉滢以“阳光心理，面对疫情”为主题，进行了一场“温暖”的主旨演讲。

普通人希望更轻松、更淡定地面对生活，更体贴、更温暖地陪伴家人，往往需要一个好的心态，并把好心态运用于日常生活中。“心态影响命运，潜意识里的态度决定命运，在生活中，我们深受心态的影响。”李婉滢提出，心态的体现往往就在最日常的生活中，一茶一饭、一言一语，都能感受到一个人的心态。在新冠疫情的大背景下，有人因正常生活被打乱而焦虑、难以找到自己的生活节奏，也有人在居家生活中默默“蓄力”，以规律地生活和知识的输入为恢复正常生活做准备。

“心态决定了你的好运有几分被抓在自己手里。”李婉滢以自己性格的改变为例，分享了自己面对情绪波动时的应对方法——“能不说就不说，一定要说就慢慢说，尽量别说悲观的话。”她表示，在面对情绪波动时，放慢语速、与自己同频共振来调整心态，能够给予自己充分地思考时间，避免悲观情绪的叠加。“每个人得到的时间长度基本都是相同的，心态好的人往往能抓住更多机遇，拥有更充实的生活。”

李婉滢认为，在当前大环境下，处于居家办公状态的个人需要随时准备好突破。“我们有方法看清自己的命运，并有机会突破它。”李婉滢表示，把握突破点是“练眼神”的过程，多看、多观察，往往能更大几率地抓住成功与突破的机会。在生活遇到变数、心理遇到迷茫时，人们更需要“顺应内心，寻找答案”。她提出，人生的剧本是由心灵来写的，生活的状态很大程度上取决于心态的状态。

潜意识会影响实际生活的方向

“把和气挂在脸上，能让生活的氛围更加轻快。”李婉滢表示，每个人都希望见到一张和气的脸，家人也往往是见到自己“脸”最多的人。如果一个人常常带着不满的表情，抱怨生活的不足，其家人也会产生“凭什么”、“为什么不好”的心态，最后演变成全家人的怨声载道，导致群体性压力的产生。

“一个人心态的格局在哪里，人的高度就在哪里。”李婉滢介绍了著名心理学家班杜拉的理论——人的命运受出生背景、自我认知、人际基础和环境因素交互影响。她建议，在人际关系中，语言是最后一步，能用微笑、拥抱解决的问题，先不开口，“用眼神与动作完善的关系”往往比“通过语言建立的关系”更深厚。

李婉滢提出，一个人需要寻找自己潜意识中的需要，并能够明白自己是如何看待自己的。一个人如果潜意识中没有拥有自我认同感，会导致心态上的焦虑，并接连产生一系列生活、家庭、工作中的“不顺”。同时，作为企业家、管理者，需要具备“能够为他人带来什么”的思考。“你回应这个世界的方式决定着世界回应你的方式，当你心平气和地面对苦难，反而能更轻盈地从‘压力之石’下‘溜走’。”

用心灵的秩序对抗环境复杂性

疫情下的“足不出户”让亲密关系变得更加贴近，但人生的每一个阶段，家人都是个人生活中最重要的人。李婉滢建议，在居家期间，多多赞美家人的优点，不一定要用语言，也可以通过行为对家人在生活中的细节表达认可。同时，稍稍“忽视”家人的不足，多想几轮，再把话说出口。在与家人相处的时候，卸下包袱，表达最真诚的情感，接受家人和自己本身的不完美。

“疫情居家期间，亲情给了我们更多面对困难的勇气。”郭国中介绍道，自己在居家办公期间，带着家人一同居家做手工、开展家庭运动会等，这些活动让家庭生活氛围更加温馨，并走入了孩子的世界中。

纵使疫情居家给家庭带来了更多共处时光，但生活物资紧缺、老人看病难、孩子校园生活缺失、企业经营困难等问题仍是大部分人所面对的难题。李婉滢表示，面对压力时，自己运用了“加减乘除”的方法，千万别用“脑子想”，而是要把事情精细化。把自己面临的问题与困难罗列出来，并明确列出解决方案，才能让自己的心理“踏实”。“面对问题，罗列出一些备选方案，并朝着备选方案的方向进行学习，当人开始学习时，就能找到踏实与乐趣，并在拓宽自身知识面的同时，为未知的未来做出准备。”

郭国中分享，在居家办公、企业无法正常经营的状态下，他动员同事们找选题、找素材、写文章，将平时办理的疑难重大案件写成文章，提炼出案件焦点与案件启示，在提升自我能力的同时分享办案经验，为恢复正常工作而“蓄力”。

最后，李婉滢建议，居家期间“囤菜”要理性，饮食要稳定，注意作息和仪态，抽出一定的时间运动，让身体“动起来”。此外，培养一些兴趣爱好、学习一些新鲜事物，亦能让人在居家期间收获更多心灵上的充实与成就感。“压力和困难会激发创作，这是困难给我们的礼物。当下这一刻永远是你最年轻的一刻，你用何种心态面对生活，生活就会以何种模样来拥抱你。”